Por ser tão diversificada a humanidade não pode ter um modelo padrão para eliminar ou adquirir um hábito.
Existem muitas formas para isso!
Aqui, neste artigo, exponho 4 passos muito interessantes para que você possa ter poder sobre seus hábitos!
O desejo de compartilhá-los nasceu ao ler o livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg, editora Objetiva.
Hábito é um padrão recorrente, uma atitude que pela repetição fixa-se no cérebro incorporando-se à nossa vida. Por estarem sob nosso controle poderão ser substituídos, eliminados ou reforçados no caso de serem saudáveis.
Estamos em uma época que, felizmente, sabemos os passos da instalação de um hábito (estímulo, rotina, gratificação) e o que devemos fazer para reprogramá-lo.
Para sabermos qual é o estímulo que leva à ação poderemos usar esta pergunta:
1-O que me leva a fazer isto? (estímulo)
Uma vez respondida à pergunta acima precisamos descobrir a rotina
2-O que faço no cotidiano? (rotina)
E por último, auto-observar-se e fazer reflexões para reconhecer as recompensas.
3-O que ganho com isso? (gratificação)
Por nos oferecerem certas compensações os padrões mentais começam a fazer parte de nossa vida. Desta forma devemos avaliar as razões que nos levaram ao hábito e se este não for saudável, buscar outras formas de obter satisfação. É de grande importância reconhecer a situação que está presente sempre que você sente o desejo.
Pergunte a si mesmo:
*Que horas são?
*Onde estou?
*Quem está comigo?
*O que estou fazendo?
*O que estava fazendo antes da atividade presente?
*O que estou sentindo?
Analisar, refletir e responder às questões acima por alguns dias assim que a vontade aparecer e verificar qual dentre elas está sempre presente é a chave para mudança.
Você poderá mudar qualquer hábito, quando você desejar, desde que tenha uma razão clara, positiva e convincente para fazê-lo e que creia que a mudança seja possível!
Os hábitos são impulsionados por nossos desejos. E ao criarmos um novo desejo criamos um novo hábito.
Assim sendo, continue com o mesmo estímulo e gratificação, mas mude o que faz rotineiramente.
Use este modelo de 4 passos para substituição de hábitos.
1-Identifique a rotina (o comportamento que você quer mudar)
Exemplo: comer chocolates após o almoço e ao ver televisão
2-Teste as gratificações
Quais possíveis desejos seu hábito satisfaz?
– Sensação de bem estar
– Alívio do sentimento de vazio
– Compartilhamento com a família
– Outros
3- Quais são os estímulos para essa rotina
– Tristeza
– Solidão
– Lembranças da infância
– Baixa autoestima
– Necessidade de açúcar
– Outros
4- Após estas observações faça um plano.
Ao identificar o estímulo e a gratificação crie uma nova rotina escolhendo atividades que tragam as mesmas recompensas.
Exemplo:
Você quer emagrecer? É preciso a instalação de hábitos saudáveis
Estímulo: Baixa autoestima
Rotina: Caminhar na rua ou no parque por trinta minutos, todos os dias por dois meses.
Gratificação: Sensação de bem estar, emagrecimento e autoestima alta.
Aqui neste exemplo a rotina comer chocolates após as refeições e ao ver televisão foi substituída por caminhar na rua ou no parque por trinta minutos, todos os dias por dois meses.
Experimente rigorosamente estes passos.
A mudança está em suas mãos!
Abraços fraternos!
Até a próxima!
